Jæja, long time no see!

Kom heim úr frábærri næstum 4 vikna útskriftarferð þann 10. júní, þar var ekki verið að spara við sig í mat né drykk… kom heim nokkrum peningum fátækari og kílóum ríkari en með bros á vör og smávegis brúnku. Var voða lengi að koma mér inn í rútínuna, var að byrja í nýrri vinnu og ætlaði síðan aldeilis að tækla hlaupaplan, var með takmarkið að þjálfa mig upp í að geta hlaupið 5 km á fínu nýju hlaupaskónum mínum. Eftir nokkrar misheppnaðar og sársaukafullar skokkæfingar komst ég að þeirri niðurstöðu að hlaup hentuðu mér ekki í bili vegna beinhimnubólgu. Var ansi svekkt og fúl yfir þessu enda orðin mjög spennt fyrir því að hlaupa. Dó þó ekki ráðalaus og fann mér labbiplan á netinu hjá honum ,,vini mínum” Hal Higdon sem ég er byrjuð að fylgja, gekk núna áðan í 35 mínútur í glampandi sól og steikjandi hita með góða tónlist í eyrunum. Hugmyndin er síðan að fylgja þessu plani auk þess að lyfta tvisvar í viku og gera líka einhverjar þolæfingar aðrar en hlaup í ræktinni, s.s. þrep eða skíðavél. Voðalega finnst mér samt erfitt að fara inn á líkamsræktarstöð þegar veðrið er svona fínt! (hef einmitt ekki fengið mig til þess ennþá….) Vonandi næ ég þá smám saman að léttast og ná upp þoli svo ég geti farið að reyna við hlaupin aftur.

Mataræði: ágætt fyrir utan bakkelsi og nammi sem alltaf er frammi á borði í vinnunni og of auðvelt er að grípa í með kaffinu, ekki síst þegar maður er þreyttur og stressaður. Þarf líka að passa að reyna að borða einhvern millibita (skyr) milli morgunmatar og hádegismatar, oft er svo mikið að gera í vinnunni fyrir hádegi að ég kemst ekki einu sinni á klósettið, hvað þá til að fá mér eitthvað að borða!

Voðalega er ég orðin þreytt á því að vera alltaf á byrjunarreit. Þetta verður síðasta skiptið!

Þyngdin núna: í kringum 84 kg (var 80 áður en ég fór út)

Er búin að vera drulluslöpp, sit heima og læri og líður illa bæði andlega og líkamlega, bæði út af stressi og pirringi yfir því að komast ekki í ræktina. Fór aðeins út að labba í dag og var bara alveg búin á því þegar ég kom heim, ömurlegt!

Mataræðið hefur setið eitthvað á hakanum, reyndar er það yfirleitt fínt fyrri hluta dags en ég er farin að leyfa mér ýmislegt í kvöldmat og á kvöldin sem er nú ekki alveg eftir bókinni. Fékk mér t.d. smá ís áðan og drakk rauðvín í gær með kvöldmatnum. Ég á voða erfitt með að neita mér um hluti þegar ég vorkenni mér, ég á svo gríðarlega bágt að vera lasin og í prófum…

Jæja, próf á laugardaginn, best að drífa sig í bælið svo ég geti tekið almennilega törn á morgun… vi ses.

Matur:

hafragrautur með rúsínum og léttmjólk
1 glas ávaxtasafi
1 bolli grænt te
vatn

1/2 L létt-abmjólk
1 ristuð gróf brauðsneið með osti og sykurlausri sultu

2 hrökkbrauð með kotasælu, annað með dukkah, hitt með kryddi
vatn

1 bolli grænt te
1 brjóstsykur
vatn

1 diskur ýsurétturinn síðan í gær
vatn

1 glas appelsínusafi
hrökkbrauð með osti

Hreyfingin var engin, var frekar slöpp í gær þegar ég fór í ræktina og leið enn verr í dag þannig að ég ákvað að hvíla mig. Tók í staðinn massífa lærdómstörn í allan dag, er alveg ánægð með það.

(hélt ég hefði publishað þennan póst í gær en hann virðist bara hafa farið í drafts)

Matur:

hafragrautur með rúsínum og léttmjólk
1 lítið glas ávaxtasmoothie
1 bolli grænt te
vatn

1 skyr.is drykkur
1 létt cappuccino

appelsína
vatn

1 glas goslaust Pepsí Max (oj!)
nokkrar baby gulrætur
2 hrökkbrauð með kotasælu og dukkah

3 pistasíur
1 brjóstsykur (erfitt að eiga til Tyrkisk peber á heimilinu…)

Kínversk ýsa að hætti Café Sigrúnar með grænmeti
Brún hrísgrjón
Vatn

1 stór skál Special K með léttmjólk
1 glas appelsínusafi

Hreyfing:

60 mínútna brennsla í ræktinni: 3 x 20 mínútur á skíðavél, þrepavél (sko mig, Sperra!) og bretti. 464 kcal voru spændar upp, þeirra er ekki saknað

Bara að ég hefði verið jafn dugleg að læra í dag og ég var í ræktinni og mataræðinu…

Matur:

stór skál Special K með léttmjólk
2 litlir kaffibollar

nokkrar babygulrætur og smá hummus sem ídýfa
lítið glas ávaxtasmoothie
vatn

2 hrökkbrauð, annað með léttsmurosti, hitt með kotasælu og smá pistasíu-dukkah (namm!)
1 glas pepsí max

1 epli
vatn í ræktinni

Tælensk kjúklingasúpa + hrísgrjón
1 lítill bjór

1 bolli te, 1 brjóstsykur

Hreyfing:

Lyftingar í ræktinni (neðri partur) og samtals um 20 mín. brennsla

Gott að vera byrjuð aftur - bjórinn og brjóstsykurinn hefðu að sjálfsögðu mátt missa sín og ég hefði eiginlega átt að borða meira fyrri part dags, var ansi orkulaus í ræktinni.

Vá, 19 dagar… það er alveg ótrúlega stutt!

Ég er ekki dauð úr öllum æðum enn, fór í próf á mánudaginn síðasta og búin að vera frekar slöpp síðan þá, átti síðan 25 ára afmæli á miðvikudaginn, fór út að borða á Humarhúsið með kærastanum… og fór út að borða í hádeginu í dag með vinum mínum, af sama tilfefni.
Mataræðið hefur ekki verið tipp-topp en ég er þó ekki dottin í neitt sukk. Lungnavesenið mitt hefur verið með smávegis kombakk, með hitavellu og eyrnaverk, en er orðin þokkaleg í dag svo ég held ég treysti mér í ræktina á morgun, hef annars verið dugleg að fara út að labba í síðustu viku þó ég hafi ekki farið í ræktina síðan á föstudaginn.

Ég verð að segja að það skiptir mig gríðarlegu máli að hafa staðið mig svona vel bæði í ræktinni og í mataræði í 2 vikur, það er langt síðan mér hefur tekist eitthvað sambærilegt. Ég hef lést um ca. 1 kg á þessum tíma og - það sem skiptir aðalmáli - sé bara ágætis mun á líkamanum, bumban er minni og ég er öll aðeins stinnari og flottari. Prófabakverkurinn hefur heldur ekkert látið á sér kræla.
Ég er semsagt búin að sanna það fyrir sjálfri mér að ég geti þetta alveg og að árangurinn muni pottþétt koma. Frá og með morgundeginum mun ég halda áfram á þessari góðu braut, skrifa matardagbók og halda mig við ræktarprógrammið.

Best að ráðast aðeins á bækurnar… ég er víst í prófum líka

Hreyfing dagsins: 50 mínútna rösklegur göngutúr í góða veðrinu

Matur:

hafragrautur með léttmjólk og rúsínum
1/2 glas froosh
1/2 L vatn

1 skyrdrykkur
2 döðlur

1 lítið létt-skyrboozt

Mexíkanskur matur: tortillur með kjúkling, sýrðum rjóma, osti og allskonar, rosa gott
1 lítil coke zero

1/2 L vatn
2 lítil hrökkbrauð með léttsmurosti
1/2 glas súkkulaðisojamjólk

6 cashew hnetur
1 glas pepsi max

Hreyfing: 60 mínútna brennsla (25 á skíðavél, 35 á bretti). Tók meira að segja smá hlaup á 8,5 á brettinu.

(Ætlaði að blogga í gær en netið var með vesen)

Matur:

1 glas súkkulaðisojamjólk

hafragrautur með léttmjólk og rúsínum
1/2 glas froosh
1 bolli grænt te

1 lítil skyrdós
1/2 L vatn

2 lítil hrökkbrauð með léttsmurosti, tvö með kotasælu og eitt með 26% ostsneið
1/2 L vatn

stór diskur kjúklingarétturinn frá því á þriðjudaginn, með smá 10 % sýrðum rjóma
1/2 L vatn

lítill diskur kjúklingaréttur
afgangurinn af súkkulaðibúðingnum síðan í gær + 1 kiwi brytjað út á.

Hreyfing:
40 mínútna göngutúr
Upphitun á skíðum (70 kcal), lyftingar (efri partur) 45 mínútna brennsla á bretti (302 kcal)

Mjög góð æfing hjá mér í gær, tókst að þyngja ágætlega í flestum lyftingum, varð ekkert smá glöð að geta þyngt í brjóstpressunni enda er það minn veikasti punktur (og axlirnar líka). Ætlaði síðan að stökkva á brettið í 20 mínútur og horfa á Klovn (ógeðslega fyndnir þættir) en dagskránni var eitthvað seinkað þannig að ég endaði á því að vera á brettinu í 45 mínútur, kvarta svosem ekki yfir því.

Svo er takmarkið að taka 60 mínútna brennslu í dag, þvílík viðbrigði, mér finnst það bara vera mjög stutt æfing!

Matur:

1 glas súkkulaðisojamjólk (hugsa hana sem orku, t.d. í staðinn fyrir banana áður en ég fór út í göngutúr)

hafragrautur með rúsínum og léttmjólk
1 glas smoothie
1 bolli grænt te
1/2 L vatn

2 lítil hrökkbrauð (Finncrisp original), annað með kotasælu, hitt með léttsmurosti
nokkrar pistasíur

1 lítil jógúrt
1 epli
1/2 L vatn

1 diskur kjúklingarétturinn frá því í gær
1/2 skál súkkulaðibúðingur (úr 5% sýrðum, Oetker búðingsdufti og með sætuefni)

2 lítil hrökkbrauð með léttsmurosti
1/2 L sódavatn

Hreyfing:

35 mínútna göngutúr
75 mínútna dansæfing

Var alveg laus við harðsperrur í gær en í dag hafa þær ákveðið að láta á sér kræla, innri lærvöðvarnir (sem lyftu 95 kg á mánudaginn) hreinlega öskra á mig og ég labba soldið eins og spýtukall, bara hressandi.

Dagurinn í gær var fínn, tók lyftingar (neðri part) í ræktinni og kom sjálfri mér á óvart hversu gríðarlegur styrkur liggur í þessum löppum mínum, tókst að lyfta 12 x 85 kg, svo 12 x 90 kg og að lokum 12 x 95 kg í einu tækinu! Tókst líka að þyngja í öllum æfingum en fann varla fyrir harðsperrum í dag.

Matur (í dag):

hafragrautur með súkkulaðisojamjólk (hún er ekki orkulítil en ákvað að prófa til að peppa upp á grautinn, rosa er hún góð! Passa mig samt á henni, inniheldur slatta af sykri, borða því ekki rúsínur með grautnum)
stórt glas nýpressaður trópí
1 bolli grænt te

1 epli
1/2 L vatn

1 flatkaka með léttsmurosti
1 lítil skyrdós

1 próteinbar
1/2 L vatn
nokkrar pistasíur

1 lítið glas froosh
1/2 L sódavatn
1 lítill diskur kjúklingaréttur með brúnum hrísgrjónum og spergilkáli, í brasilískri krukkusósu (svipuð og salsasósa, fitulítil og góð)

1 lítið glas súkkulaðisojamjólk
1 flatkaka með ostsneið (17 %)

Hreyfing:
35 mínútna göngutúr

Fór ekki í ræktina í kvöld, gleymdi mér í lærdóm og borðaði kvöldmatinn of seint og fór líka í eitthvað lærdómspanikk, fannst ég ekki hafa gert neitt af viti í dag og að ég yrði nú að vera duglegri. Ekki gott. Verð að fara að vakna fyrr á morgnana svo ég sé ánægð með dagsverkið og geti leyft mér að fara í ræktina á kvöldin. Er nefnilega týpan sem kemst ekki í gang að læra fyrr en uppúr hádegi og læri venjulega framyfir miðnætti og gengur hrikalega illa að vakna á morgnana. Á sama tíma vil ég fara í ræktina á kvöldin, slaka síðan vel á í gufunni og koma þreytt heim og skríða uppí rúm.

Er líka búin að ákveða að vera ekki að setja áherslu á að brenna og lyfta á sömu æfingu, það verður bara svo löng æfing, alveg 2 tímar… og hátt í þrír tímar með sturtu, gufu og því að koma sér í ræktina og aftur heim. Held ég reyni því að fara oftar en hafa styttri æfingar.