Matur:

hafragrautur með rúsínum og léttmjólk
1 glas ávaxtasafi
1 bolli grænt te
vatn

1/2 L létt-abmjólk
1 ristuð gróf brauðsneið með osti og sykurlausri sultu

2 hrökkbrauð með kotasælu, annað með dukkah, hitt með kryddi
vatn

1 bolli grænt te
1 brjóstsykur
vatn

1 diskur ýsurétturinn síðan í gær
vatn

1 glas appelsínusafi
hrökkbrauð með osti

Hreyfingin var engin, var frekar slöpp í gær þegar ég fór í ræktina og leið enn verr í dag þannig að ég ákvað að hvíla mig. Tók í staðinn massífa lærdómstörn í allan dag, er alveg ánægð með það.

(hélt ég hefði publishað þennan póst í gær en hann virðist bara hafa farið í drafts)

Matur:

hafragrautur með rúsínum og léttmjólk
1 lítið glas ávaxtasmoothie
1 bolli grænt te
vatn

1 skyr.is drykkur
1 létt cappuccino

appelsína
vatn

1 glas goslaust Pepsí Max (oj!)
nokkrar baby gulrætur
2 hrökkbrauð með kotasælu og dukkah

3 pistasíur
1 brjóstsykur (erfitt að eiga til Tyrkisk peber á heimilinu…)

Kínversk ýsa að hætti Café Sigrúnar með grænmeti
Brún hrísgrjón
Vatn

1 stór skál Special K með léttmjólk
1 glas appelsínusafi

Hreyfing:

60 mínútna brennsla í ræktinni: 3 x 20 mínútur á skíðavél, þrepavél (sko mig, Sperra!) og bretti. 464 kcal voru spændar upp, þeirra er ekki saknað

Bara að ég hefði verið jafn dugleg að læra í dag og ég var í ræktinni og mataræðinu…

Matur:

hafragrautur með léttmjólk og rúsínum
1/2 glas froosh
1/2 L vatn

1 skyrdrykkur
2 döðlur

1 lítið létt-skyrboozt

Mexíkanskur matur: tortillur með kjúkling, sýrðum rjóma, osti og allskonar, rosa gott
1 lítil coke zero

1/2 L vatn
2 lítil hrökkbrauð með léttsmurosti
1/2 glas súkkulaðisojamjólk

6 cashew hnetur
1 glas pepsi max

Hreyfing: 60 mínútna brennsla (25 á skíðavél, 35 á bretti). Tók meira að segja smá hlaup á 8,5 á brettinu.

(Ætlaði að blogga í gær en netið var með vesen)

Matur:

1 glas súkkulaðisojamjólk

hafragrautur með léttmjólk og rúsínum
1/2 glas froosh
1 bolli grænt te

1 lítil skyrdós
1/2 L vatn

2 lítil hrökkbrauð með léttsmurosti, tvö með kotasælu og eitt með 26% ostsneið
1/2 L vatn

stór diskur kjúklingarétturinn frá því á þriðjudaginn, með smá 10 % sýrðum rjóma
1/2 L vatn

lítill diskur kjúklingaréttur
afgangurinn af súkkulaðibúðingnum síðan í gær + 1 kiwi brytjað út á.

Hreyfing:
40 mínútna göngutúr
Upphitun á skíðum (70 kcal), lyftingar (efri partur) 45 mínútna brennsla á bretti (302 kcal)

Mjög góð æfing hjá mér í gær, tókst að þyngja ágætlega í flestum lyftingum, varð ekkert smá glöð að geta þyngt í brjóstpressunni enda er það minn veikasti punktur (og axlirnar líka). Ætlaði síðan að stökkva á brettið í 20 mínútur og horfa á Klovn (ógeðslega fyndnir þættir) en dagskránni var eitthvað seinkað þannig að ég endaði á því að vera á brettinu í 45 mínútur, kvarta svosem ekki yfir því.

Svo er takmarkið að taka 60 mínútna brennslu í dag, þvílík viðbrigði, mér finnst það bara vera mjög stutt æfing!

Matur:

1 glas súkkulaðisojamjólk (hugsa hana sem orku, t.d. í staðinn fyrir banana áður en ég fór út í göngutúr)

hafragrautur með rúsínum og léttmjólk
1 glas smoothie
1 bolli grænt te
1/2 L vatn

2 lítil hrökkbrauð (Finncrisp original), annað með kotasælu, hitt með léttsmurosti
nokkrar pistasíur

1 lítil jógúrt
1 epli
1/2 L vatn

1 diskur kjúklingarétturinn frá því í gær
1/2 skál súkkulaðibúðingur (úr 5% sýrðum, Oetker búðingsdufti og með sætuefni)

2 lítil hrökkbrauð með léttsmurosti
1/2 L sódavatn

Hreyfing:

35 mínútna göngutúr
75 mínútna dansæfing

Var alveg laus við harðsperrur í gær en í dag hafa þær ákveðið að láta á sér kræla, innri lærvöðvarnir (sem lyftu 95 kg á mánudaginn) hreinlega öskra á mig og ég labba soldið eins og spýtukall, bara hressandi.

Dagurinn í gær var fínn, tók lyftingar (neðri part) í ræktinni og kom sjálfri mér á óvart hversu gríðarlegur styrkur liggur í þessum löppum mínum, tókst að lyfta 12 x 85 kg, svo 12 x 90 kg og að lokum 12 x 95 kg í einu tækinu! Tókst líka að þyngja í öllum æfingum en fann varla fyrir harðsperrum í dag.

Matur (í dag):

hafragrautur með súkkulaðisojamjólk (hún er ekki orkulítil en ákvað að prófa til að peppa upp á grautinn, rosa er hún góð! Passa mig samt á henni, inniheldur slatta af sykri, borða því ekki rúsínur með grautnum)
stórt glas nýpressaður trópí
1 bolli grænt te

1 epli
1/2 L vatn

1 flatkaka með léttsmurosti
1 lítil skyrdós

1 próteinbar
1/2 L vatn
nokkrar pistasíur

1 lítið glas froosh
1/2 L sódavatn
1 lítill diskur kjúklingaréttur með brúnum hrísgrjónum og spergilkáli, í brasilískri krukkusósu (svipuð og salsasósa, fitulítil og góð)

1 lítið glas súkkulaðisojamjólk
1 flatkaka með ostsneið (17 %)

Hreyfing:
35 mínútna göngutúr

Fór ekki í ræktina í kvöld, gleymdi mér í lærdóm og borðaði kvöldmatinn of seint og fór líka í eitthvað lærdómspanikk, fannst ég ekki hafa gert neitt af viti í dag og að ég yrði nú að vera duglegri. Ekki gott. Verð að fara að vakna fyrr á morgnana svo ég sé ánægð með dagsverkið og geti leyft mér að fara í ræktina á kvöldin. Er nefnilega týpan sem kemst ekki í gang að læra fyrr en uppúr hádegi og læri venjulega framyfir miðnætti og gengur hrikalega illa að vakna á morgnana. Á sama tíma vil ég fara í ræktina á kvöldin, slaka síðan vel á í gufunni og koma þreytt heim og skríða uppí rúm.

Er líka búin að ákveða að vera ekki að setja áherslu á að brenna og lyfta á sömu æfingu, það verður bara svo löng æfing, alveg 2 tímar… og hátt í þrír tímar með sturtu, gufu og því að koma sér í ræktina og aftur heim. Held ég reyni því að fara oftar en hafa styttri æfingar.

Jæja, dagurinn í gær var fínn, fór í ræktina og tók góða æfingu, lyftingar og 60 mínútna brennsla. Fór reyndar að finna fyrir í lungunum aftur, frekar leiðinlegt. Mataræðið var tipp-topp fram að kvöldi, þá tók við rauðvínssötur og alls konar gúmmilaði. Varð frekar fljótt södd, gat sem betur fer ekki troðið endalaust í mig – en góðar voru veitingarnar. Eftir stutt stopp í bænum (voðalega finnst mér eitthvað sjaldan gaman að djamma niðri í bæ…) fór ég bara heim. Stóð við planið mitt um að verða ekki þunn en fór þó ekki í ræktina, bæði vegna téðra lungnavandamála og að mér tókst að fá myndarlega blöðru á ilina við að labba heim úr bænum á óþægilegum stígvélum. Sveiattan!

Mataræðið í dag hefði nú mátt vera betra, er m.a. búin að borða tvær beyglur, alls ekki búin að borða nógu oft og eitthvað svona slen yfir manni… allt í allt er ég þó mjög ánægð með þessa fyrstu viku mína, kom í raun sjálfri mér á óvart hvað ég fór létt með þetta og langaði sjaldan í óhollustu.
Núna er líka ekkert djamm fram að útskriftarferð þannig að áfengið er nú ekki að fara að spilla fyrir manni.

Matur:

1 skál Cheerios með léttmjólk
1 glas ávaxtasmoothie

1 banani
baby gulrætur
1/2 L létt ab-mjólk
1 L vatn drukkinn í skólanum
1 bolli grænt te

2 hrökkbrauð, annað með léttsmurosti, hitt með hummus
1 kaffijógúrt

1 Firefly drykkur (detox: með sítrónu, lime og engifer)

Taílenskar risarækjur með hvítlauk, pipar og grænmeti
Smá massaman karrí með nautakjöti
Hrísgrjón
1 lítill bjór

Hálft lakkrísdúndur í eftirrétt
1/2 L pepsi max

Hreyfing: 40 mínútna rösklegur göngutúr.

Svaf í 4 tíma í nótt vegna lærdóms og stresss… Var þess vegna engan veginn að höndla það að fara í ræktina þegar ég kom heim eftir strangan skóladag. Dreif mig samt út í göngutúr. Síðan höfðum við kærastinn það notalegt, fórum út að borða á taílenskan veitingastað og fórum síðan heim að horfa á dvd. Mig langaði svo í meiri bjór eftir að ég var búin að drekka einn, mmmmmm… beer… en í staðinn splæsti ég á mig Pepsi max (hef ekki drukkið það núna í a.m.k. 2 vikur) og síðan skiptum við einu súkkulaði á milli okkar, við kunnum okkur ágætis hóf að þessu leyti og borðum sjaldan nammi eða snakk.
Svo er það bara ræktin á morgun á fullum krafti… og síðan sukkerí um kvöldið reyndar, rauðvínskvöld með bekkjarsystrum mínum. Ætla samt að reyna að verða ekkert þunn svo ég komist í ræktina á sunnudaginn og passa að tapa mér ekki alveg í góðgætinu sem verður á boðstólum.